Żegnaj 10 000 kroków: nauka wyznacza „bardziej realistyczny” cel chodzenia, który pozwoli zachować zdrowie.

Powszechnie wiadomo, że aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ na ogólny stan zdrowia , a wykonywanie określonej liczby kroków dziennie przynosi wymierne korzyści. Odwieczna debata koncentruje się na tym, ile tych kroków jest niezbędnych. Nowe badanie sugeruje, że kluczowa byłaby liczba 7000 , co – jak twierdzą – jest „bardziej realistycznym celem”.

Aby przeprowadzić tę analizę, naukowcy uwzględnili 57 badań opublikowanych w czwartek w czasopiśmie „The Lancet” , z których 31 wykorzystano w metaanalizie . Następnie zaobserwowali odwrotną zależność między liczbą kroków dziennie a szeregiem problemów zdrowotnych, w tym chorobami układu krążenia , nowotworami i cukrzycą typu 2.

Tak wyjaśnia to Melody Ding , współdyrektorka Sport and Physical Activity Research and Teaching Network oraz profesor w Sydney School of Public Health, a zarazem jedna z badaczek: „Mimo że konkretna forma tej zależności jest inna, dowody z tych badań wskazują, że 7000 kroków dziennie wiąże się z szeroką gamą korzyści zdrowotnych”.

Podkreśla również, że mniejsza liczba kroków, około 4000 dziennie , również przynosi znaczące korzyści zdrowotne. „Nawet jeśli nie jesteś w stanie osiągnąć 7000 kroków dziennie, zwiększenie liczby kroków nadal może przynieść korzyści ” – dodaje.

Ale co, jeśli wyznaczysz sobie cel, aby zrobić więcej? W tym przypadku, jak zauważa Ding, przekroczenie tego limitu przynosi dodatkowe korzyści zdrowotne, ale zwrot z inwestycji zaczyna maleć. „Warto pamiętać, że więcej nie jest szkodliwe, a nawet może przynieść pewne dodatkowe korzyści, więc jeśli jesteś już bardzo aktywny i robisz ponad 10 000, nie ma potrzeby zwalniać tempa i wracać do 7000” – mówi.

W tym momencie naukowiec wyjaśnia, że liczenie kroków nie dotyczy tylko chodzenia , ponieważ może obejmować również inne czynności wymagające ruchu kończyn dolnych, takie jak taniec, bieganie czy niektóre sporty.

W jakim stopniu zmniejsza ryzyko demencji lub depresji?

Niniejsze badanie koncentruje się na wyżej wymienionych badaniach, z których znaczna część pochodzi ze Stanów Zjednoczonych (21) i Wielkiej Brytanii (12). Analizuje ono zarówno śmiertelność z wszystkich przyczyn, jak i niektóre patologie, porównując je z przejściem 2000 kroków . Oto uzyskane wyniki:

• Śmiertelność z wszystkich przyczyn: nieliniowa zależność odwrotna z punktem zwrotnym przy 5391 krokach dziennie. Redukcja wynosi 47%.
• Choroby serca : nieliniowa odwrotna zależność zarówno dla zapadalności, z punktem zwrotnym przy 7802 krokach dziennie, jak i śmiertelności (5422 kroki dziennie). Redukcja wynosi 25%.
• Rak : liniowa zależność dla zachorowalności i nieliniowa dla śmiertelności, z punktem przegięcia przy 4974 krokach na dzień i 6% redukcją.
• Cukrzyca typu 2 : liniowa odwrotna zależność, z redukcją o 14%.
• Demencja : zależność nieliniowa, z punktem zwrotnym przy 8829 krokach dziennie i 38% redukcją ryzyka.
• Depresja : liniowa zależność odwrotna, z redukcją na poziomie 22%.
• Upadki : nieliniowa zależność odwrotna, z punktem przegięcia przy 8846 krokach na dzień i 28% redukcją.

Pomimo wyników tego badania, które jest częścią aktualizacji australijskich wytycznych dotyczących aktywności fizycznej dla dorosłych, ma ono pewne ograniczenia. „Obecnie dane dotyczące niektórych wyników są skąpe, a większość badań opiera się na próbkach z krajów zachodnich. Mamy nadzieję uzyskać więcej wysokiej jakości dowodów z różnych populacji, co pomoże nam w dalszym badaniu różnic, na przykład między młodszymi i starszymi dorosłymi oraz osobami z chorobami przewlekłymi i bez nich” – podsumowuje Ding.